ในช่วงเวลาเทศกาลวันหยุดในเดือนธันวาคมเช่นนี้อาจถือเป็นเรื่องที่ท้าทายต่อผู้ปฏิบัติงานอย่างเช่นคุณหมออยู่ไม่น้อย เพราะไม่ใช่เพียงแต่งานที่ต้องรับผิดชอบอยู่เป็นประจำในทุกวันแล้ว เวลาส่วนหนึ่งในช่วงนี้ยังถูกแบ่งไปกับงานเลี้ยงฉลองต่าง ๆ ด้วย เพื่อสร้างความสมดุลระหว่างภาระหน้าที่การดูแลผู้ป่วยและการเข้าสังคมท่ามกลางความท้าทายในเดือนแห่งเทศกาลวันหยุดแบบนี้ แนวคิด “Mindful Medicine” อาจเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณหมอมีความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงวันหยุดพักผ่อนที่จะถึงนี้ได้
พลังแห่งการเยียวยาของ Mindful Medicine
Mindful Medicine ไม่ได้เป็นแค่เพียงคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเท่านั้น แต่ยังเป็นเสมือนหลักคิดที่จะช่วยส่งเสริมให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นคุณได้จัดการกับงานของตนด้วยการมีเป้าหมายที่ชัดเจนและมีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น อย่างไรก็ดีการนำ Mindful Medicine มาประยุกต์ใช้ไม่ได้จำกัดเพียงในสถานที่ทำงาน เช่น คลินิกหรือโรงพยาบาลเท่านั้น แต่มันยังสามารถนำมาเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตส่วนตัวได้อีกด้วย เพราะ Mindful Medicine ยังเป็นสิ่งย้ำเตือนถึงการให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีด้วย
ช่วงเทศกาลวันหยุดมักเต็มไปด้วยความรื่นเริง แต่มันก็อาจเป็นดาบสองคมสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ได้ เพราะคุณหมออาจยังไม่สามารถผ่อนคลายตัวเองได้อย่างเต็มที่หากเป้าหมายทั้งในเรื่องงานและเรื่องส่วนตัวที่คาดหวังจะให้บรรลุผลก่อนสิ้นปียังไม่สำเร็จตามที่ตั้งใจ นอกจากนี้ยังต้องรับมือกับความเครียดและแรงกดดันจากงานการดูแลผู้ป่วยในช่วงเทศกาลอีกด้วย ทั้งหมดนี้ล้วนนำไปสู่ภาวะ burnout ได้
ออกแบบวันหยุดเดือนธันวาคมที่เน้นการให้ความสำคัญในด้านสุขภาพ
ในเดือนธันวาคมนี้ลองพิจารณาการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายที่ดีของคุณดูสิคะ และต่อไปนี้คือคำแนะนำที่จะช่วยให้เทศกาลวันหยุดที่ใกล้เข้ามาถึงนี้เติมเต็มไปด้วยความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดี
- ตัดขาดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอกเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเอง: การหยุดพักจากหน้าจอถือเป็นสิ่งสำคัญในโลกแห่งเทคโนโลยีเช่นนี้ ลองหยุดพักจากการเข้าอีเมลเรื่องงานและการใช้ social media ในช่วงวันแรก ๆ ของวันหยุดแล้วหันไปใช้เวลากับงานอดิเรก คนที่คุณรัก หรือเพลิดเพลินไปกับความสุขจากการที่ไม่ได้ทำอะไรเลยดู
- สะท้อนตัวตนด้วยสติ: ใช้เวลากับการไตร่ตรองถึงปีที่ผ่านมา ปรบมือให้กับความสำเร็จ นึกถึงความท้าทายที่คุณต้องเผชิญในปีที่ผ่านมา และตั้งเป้าหมายที่จับต้องได้สำหรับปีหน้าที่กำลังจะมาถึง การไตร่ตรองด้วยสติจะช่วยให้คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนและช่วยให้คุณวางแผนงานของคุณได้ดียิ่งขึ้นด้วย
- ดื่มด่ำกับธรรมชาติ: ออกไปใช้เวลากับกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง ดื่มด่ำไปกับพลังบำบัดจากธรรมชาติเพื่อให้ธรรมชาติช่วยฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าหรือเที่ยวชายหาด
- ให้ตัวเองได้รู้สึกซาบซึ้งขอบคุณ (Gratitude): ความรู้สึกซาบซึ้งขอบคุณมีผลต่อจิตใจอย่างลึกซึ้ง ลองใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันของคุณนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ ความสัมพันธ์ หรือความสามารถความเชี่ยวชาญในอาชีพการงานของคุณ
- บำรุงร่างกาย: ใช้วันหยุดนี้เพื่อดื่มด่ำกับอาหารที่มีประโยชน์ ลองชิมอาหารเมนูใหม่ ๆ ลิ้มรสชาติอาหารในแต่ละคำ และให้ความสำคัญกับอาหารที่เติมพลังให้กับร่างกายของคุณ เพราะร่างกายที่บำรุงอย่างดีจะช่วยให้จิตใจแจ่มใสและมีพลัง
- จุดประกายความคิดสร้างสรรค์: เข้าร่วมกิจกรรมที่เติมพลังให้กับจิตวิญญาณแห่งความคิดสร้างสรรค์ของคุณ มันอาจจะเป็นการวาดภาพ การเขียน หรือการเล่นดนตรี ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของตัวเองเท่านั้นแต่ยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย
- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ: เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอคือรากฐานของชีวิตที่ดี เรื่องของการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของวันหยุดนี้ สร้างบรรยากาศและสภาพแวดล้อมที่สบายและผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่สงบตลอดทั้งคืน และตั้งเป้าหมายให้นอนได้ 7-9 ชั่วโมง
- ดูแลสุขภาพแบบองค์รวม: ไม่ว่าจะด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือไทชิ ล้วนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจ
สร้างสมดุลระหว่างเป้าหมายเรื่องงานและชีวิตส่วนตัว
แม้ว่า Mindful Medicine จะเน้นในเรื่องของการดูแลตนเอง แต่มันก็ยังเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลระหว่างเป้าหมายเรื่องการงานและชีวิตส่วนตัวด้วย เพราะมันคือการกำหนดขอบเขต การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อจำเป็น และการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับเพื่อนร่วมงาน รวมถึงคนที่คุณรัก
หารือกับเพื่อนร่วมงานล่วงหน้าเกี่ยวกับแผนวันหยุดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการลาหยุดของคุณจะไม่กระทบต่องานที่รับผิดชอบอยู่ ตั้งความคาดหวังสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่นตามความเป็นจริงที่
สามารถจับต้องได้ โดยตระหนักไว้เสมอว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ มันอาจหมายถึงการที่คุณต้องรู้จักปฏิเสธบ้างไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับงานหรือการเข้าสังคม ทั้งนี้เพื่อไม่ให้คุณต้องเพิ่มความเครียดให้ตัวเองโดยไม่จำเป็น
สื่อสารกับคนที่คุณรักอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความสำคัญของช่วงเวลานี้ที่จะมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่จะช่วยให้คุณสามารถชาร์จพลังและกลับไปมาทำงานอย่างสดชื่นหลังวันหยุด
ประโยชน์ที่ได้จาก Mindful Medicine
ในฐานะบุคลากรทางแพทย์แล้วการให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองไม่ได้เป็นเพียงแค่ของขวัญสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่มันยังเกิดผลดีกับตัวผู้ป่วย เพื่อนร่วมงาน และคนที่คุณรักของคุณอีกด้วย เพราะเมื่อคุณทำงานด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย สดชื่นและกระปรี้กระเปร่าแล้ว คุณก็พร้อมที่จะส่งมอบการทำงานและการดูแลผู้ป่วยที่เปี่ยมไปด้วยคุณภาพ ดังนั้นจึงเห็นได้ว่า Mindful Medicine ไม่ได้เป็นผลดีเฉพาะเพียงแค่ตัวคุณแต่ยังเป็นผลดีต่อวงการแพทย์ในวงกว้างด้วย
ดังคำพูดที่ว่า “You cannot pour from an empty cup.” ซึ่งหมายความว่าก่อนจะดูแลคนอื่นได้ คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีเสียก่อน
การสละเวลาในช่วงวันหยุดเดือนธันวาคมนี้เพื่อเติมแก้วใบนี้ของคุณให้เต็มจึงเป็นการช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะสามารถดูแลผู้ป่วยได้เป็นอย่างดีในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงในอีกไม่ช้า
สรุป
สำหรับเดือนธันวาคมนี้ขอให้คุณเปิดใจกับ Mindful Medicine ในการนำทางคุณสู่ชีวิตที่ดีขึ้น โดยโอบรับการพักผ่อนที่คุณคู่ควรในวันหยุดนี้ ให้มันเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ให้ความสำคัญกับตัวเอง กลับไปเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณหลงใหลอีกครั้ง และสร้างสมดุลเพื่อเตรียมพร้อมสู่ปีใหม่ด้วยความเข้มแข็งและมีชีวิตชีวา โปรดจำไว้เสมอว่าการดูแลตัวเองนอกจากจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นแล้ว มันยังมีส่วนทำให้ระบบการรักษาพยาบาลดีขึ้นและเต็มไปด้วยความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นอีกด้วย
เอกสารอ้างอิง
- Mindfulness, your patients, and you. Accessed on November 24, 2023 [Internet]. Available from: https://www.physicianspractice.com/view/mindfulness-your-patients-and-you
